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      蔬菜水煮更健康?糾正你5個錯誤飲食觀念

      2017-10-11 11:09:18 來源:中國中醫藥報

      生活中一些被認為“理所當然”的常識是錯誤的營養觀念,提醒我們應該改正。

      紅皮雞蛋營養高?

      紅皮蛋的雞體型稍大一些,吃得也多,這才是紅皮蛋價格稍高的原因,并不是營養成分高。

      蔬菜水煮更健康 ?

      將一些富含水溶性維生素(如維生素C、葉酸)的蔬菜水煮后吃,結果只會使維生素都溶進水中。研究表明,煮過5分鐘的西蘭花所剩維生素C的含量只有原來的45%~64%,而蒸過的可以保留83%~100%的維生素C。所以,蔬菜可以試試蒸著吃。

      水果吃的越多越好?

      水果營養豐富,含有人體所需的維生素、礦物質等。但是許多水果糖的含量也非常的高。無節制的吃水果,會在獲得營養素的同時,攝入了超出想象的卡路里,大大增加了肥胖的幾率。

      害怕缺鐵猛吃菠菜 ?

      吃菠菜能獲取很多營養成分,但實際上吸收的鐵遠沒有想象中的那么多。人體內的鐵元素分為非血基質鐵和血基質鐵兩種類型。菠菜等蔬菜含的是非血基質鐵,吸收率只有2%~20%。而容易吸收的血基質鐵多見于動物食品中,雞肝含量最高,其次是牡蠣、牛肉。

      芝麻比芝麻醬更天然有營養 ?

      芝麻富含纖維素,同時還含有豐富的脂肪酸,含量可同魚肉、魚油相媲美。但是如果整粒吃,其營養成分在腸道中很難被消化吸收利用,最佳的方法應該是將芝麻磨碎后食用。

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